Comment préparer "l'ORIGNAQUOISE"
Les foulées d' Origny Sainte Benoîte
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HYDRADATION !
L’hydratation et compétition
*Avant une compétition il faut donc boire de façon à ce que les cellules soient bien « gorgées » d’eau.
*Quelle que soit la chaleur et le type de course, nous vous conseillons de boire 1,5 litre d’eau en 1h30 et ce 3 heures avant la course.
*Les 3 heures qui restent avant la course laissent largement le temps d’éliminer l’éventuel surplus en urinant, évacuant ainsi de notre corps bon nombre de déchets.
*Durant les 3h si vous avez soif ou que la chaleur est très importante, ne buvez pas trop, contentez-vous de petites gorgées et ne buvez plus 30 minutes avant la course.
*Les 3 heures qui restent avant la course laissent largement le temps d’éliminer l’éventuel surplus en urinant, évacuant ainsi de notre corps bon nombre de déchets.
*Durant les 3h si vous avez soif ou que la chaleur est très importante, ne buvez pas trop, contentez-vous de petites gorgées et ne buvez plus 30 minutes avant la course.
Les erreurs courantes à éviter !
Attendre d’avoir soif : attendre d’avoir soif peut être une erreur, surtout pour les courses longues. Il est souvent trop tard une fois que la sensation de soif se fait sentir.*Boire trop d’eau : l’excès d’eau peut diluer les niveaux de sodium dans le sang et provoquer une hyponatrémie, une situation potentiellement dangereuse.
*Ignorer la température : en cas de chaleur intense, vous devrez adapter votre hydratation.
Buvez plus souvent
